Цайрын өдөр тутмын норм дунджаар 10-20 мг, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд 30 мг хүртэл байдаг. Бага насны хүүхэд өдөрт ойролцоогоор 3.5 -10 мг, өсвөр насныхан дор хаяж 15 мг авах шаардлагатай байдаг. Насанд хүрсэн хүн 35 наснаас эхлэн олон тооны ноцтой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор А, С витаминтай хослуулан цайр агуулсан бэлдмэл ууж хэрэглэхэд тохиромжтой.
Цайрын дутагдлаас үүдэн: Дархлаа буурч, хавдрын эрсдэл өснө;
Амьсгалын замын вируст халдвар, ханиад, томууд өртөмтгий болно;
Арьсны аливаа өвчин түүний дотор харшлын шинж чанартай батга ихэснэ, арьсны коллаген уян чанар буурч, үс, хумс мууддаг;эмэгтэй, эрэгтэй хүний үргүйдэл, эрэгтэйд бэлгийн сулралын эрсдэл өснө; Эмэгтэйчүүдэд өндгөвчний үйл ажиллагаа алдагдах, жирэмсний хүндрэл, зулбах эрсдэл, ургийн өсөлт, хөгжлийн эрсдэлүүд өсдөг;Цэвэршилтийн үеэр биенд цайрын дутагдал үүсч болзошгүй тул урьдчилан сэргийлэхийн тулд нөхөх шаардлагатай.
Найрлага:
Өдөрт авах стандарт тун 2 ширхэг.
Цайр 4мг
Витамин В1 1.0мг
Витамин В2 1.1мг
Витамин В6 1.6mq
Биотин 15mq
-Ккал: 8ккал, уураг 0г, өөх тос 0г, нүүрс ус 1.91мг, давс 0мг
Уух заавар:
Насанд хүрсэн хүн өдөрт 2ш зажилж иднэ.
Хүүхэд өдөрт 1ш зажилж иднэ. /3с дээш нас/